前情提要
五年前，我是腰痠背痛的苦主！
慘到不能再慘的那種
去演講站一小時，腰就快斷掉
出國走路久站，半夜會痛醒
一開始以為只是月經快來，所以腰痠背痛
後來才發現，根本嚴重到影響生活！
於是我做了很多努力來改善，
這三年來，我沒有腰痠背痛過！
我覺得非常非常神奇！
這篇要分享如何拯救腰痠背痛的自己
也希望能夠拯救肩頸痛、腰痛、各種不蘇湖的你
🔺我做了兩件事，讓我脫離腰痠背痛海🔺
1.重新認識我的肌肉
2.重新認識我的肌筋膜
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如果看不懂，那我用白話來解釋一下：
📍第一件事：關於肌肉
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人體大約有 600 多條肌肉
其中大約 60～70% 的肌肉，
在日常生活中幾乎不會主動用到
尤其是深層穩定肌、核心小肌群、臀部內側、肩胛穩定肌群等等
這些肌肉不是不用，而是「不會用」或「用得不夠」！
例如搬重物，
我們應該要用『臀大肌』也就是屁屁的肌肉
這塊肌肉非常大也非常有力！
可是大部分的人這塊肌肉沈睡了
就會變成腰幫你拉，腰是沒有力量的，
因此腰很容易拉傷！
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✔️ 現代人久坐＋低活動量
✔️ 姿勢習慣錯誤（用代償肌群撐）
✔️ 缺乏「覺察」與「精準控制」肌肉的能力
✔️ 沒練習 → 不會用 → 更不會用 → 退化惡性循環
導致了許多重要的肌肉被閒置>>>然後萎縮
諸如此類的例子，在我們身體的各處發生
我的教練曾跟我說，我們要從A走到B
有一條很棒的路，
但我們從來沒走過，我們一直繞遠路
做不同的事要用不同的肌肉，
就會輕鬆且不會受傷
要做正確的訓練，才會讓身體記得，
以後要走那一條路。
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三年的重訓日子裡
我慢慢的認識我身體的肌肉，
學習用對的力量出力
就讓我腰痠背痛的症狀改善許多！
可是，運動才三年，
我可是亂用力18年了（誤
這時候，就來到更重要的第二件事⬇️
📍第二件事：肌筋膜超重要‼️
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你認識肌筋膜嗎？
肌筋膜（Fascia），是一層又一層的『結締組織』
它包裹在我們的肌肉、骨骼、內臟，甚至神經與血管外層
你可以把它想像成一件「彈性極高又緊密貼身的內搭衣」
穿在你身體最裡面，彼此影響。
只要一個地方卡住，
可能就牽連整條線、整個系統。
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如果你脖子僵硬，可能源自骨盆歪斜
如果你右肩痠痛，可能是左邊背部卡住了
如果你腰很痛，可能是腿內側太緊了！
筋膜是一個很有智慧的部位，
當我們有一處痛，他會幫我們用另一處來施力
也就是在這樣一次又一次的沈默代償之後
才會感受到無可救藥的腰痠背痛。
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所以除了重訓，我跟阿咩都會一起去物理治療師
在物治的過程中，我開始認識肌筋膜的重要
原來傳統按摩、SPA，頂多放鬆淺層肌肉
明明當下很舒服，為什麼隔天又開始痛？
因為如果筋膜黏住、卡住、打劫
就像內部已經緊緊皺再一起的衣服，
按表面怎麼會有用🥲
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上面兩個大知識，是我活了這麼多年都不知道的
直到親身接觸，才明白身體的構造
🌟才發現按完肌筋膜才是治本！🌟
小舉例：
➡️媽媽手很嚴重！大拇指側手腕處痛
X 問題其實不在手腕肌肉，按摩再多也沒用
V 重點是手臂筋膜鏈整個卡住
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➡️久坐腰痠背痛
X 問題不在貼藥布、整脊，按摩當下會舒緩但隔天又痛
V 坐姿不良造成多條筋膜腺長時間壓迫，每個人原因都不同
屁股坐太久 → 臀部筋膜沾黏
腰椎失去支撐 → 多餘張力傳到背肌筋膜
下肢緊繃 → 筋膜線從腳底反拉到腰
身體是一整個系統，所以復健科醫師
就是在幫我們釐清哪一條卡住，
並且針對真正有效的位置去鬆開，才真正有幫助。
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其實物理治療不便宜，一次2000
雖然按完的確很有幫助，但荷包君真滴哭
我最近發現的一堂課，我覺得太棒了！
是由擔任國家隊與職業籃球隊醫療顧問的凃俐雯醫師
這是首堂復健科醫師開的筋膜肌課程！
帶大家從頭到尾認識全身的肌筋膜
並且詳細的教大家要如何在家裡幫自己按摩
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因為我們物理治療很多年了
阿咩平常在家裡也會幫我按
看這個課程，就發現完全有效
先了解＋再實作，全方位拯救
除了改善媽媽的各種肩頸、腰痠、手痛等等
對於運動選手，預防與復健也非常需要！
《運動者的肌筋膜終極指南》
✔️醫師曾協助超過萬名運動愛好者傷後恢復
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才能跋山涉水到更遠的地方～～～
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