生氣心理學

2018/10/11
【生氣心理學🔥】
.
如果别人朝你扔石頭，
不要扔回去，留著做你建樓高的基石吧。
.
If they throw stones at you, don’t throw back,
use them to build your own foundation instead.
.
.
.
這篇文想來聊聊關於『生氣』這件事🔥
.
📍人為什麼會生氣呢？
.
其實生氣只是一種外顯的表面情緒，
你可以把它想像成一座冰山，
底下藏著的是自尊、被誤會、害怕、脆弱等等
當一個人因為許多原因，
但不習慣表達出那些真實的情感時，
他就會用『生氣』表現出來。
.
.
不同心理學派對於生氣的原因，有不同的看法：
.
1.受到阻礙：有目標想達成，卻受到阻礙
.
2.受到不舒服的刺激：被戳到點產生負面感受
.
3.過度忍耐：事件本身其實只是一個導火線，
在那之前已經有很多忍耐許久的仇恨一次累積
.
.
.
如以上提到的，在薩提爾的冰山模型理論中，
把人類的行為比喻成一座大大的冰山，
人類對於外在行為的表現，就像露出海面的冰山
其實這些看得見的部分只是整個冰山的八分之一
另外藏在冰山底下的八分之七，
才是真實的內心感受。
.
舉例來說：當兩個人吵架的時候-
當一個人講話踩到另一個人的爆點時
.
📌外顯：憤怒、覺得 我錯了嗎？？？？
.
以下為冰山底下藏的東西：
.
📌反應模式：指責型溝通姿態
📌感受：自卑，不被理解，不被看見，受傷
📌信念or假設：我不能先示弱，會輸
📌期待：希望自己有能力，讓別人服從，
能符合別人期待的
📌渴望：想要被愛、被接納、被認可
📌自我價值的定義
.
.
其實在生氣的時候，
背後的原因是冰山底下的那些
但我們可能不被允許展示脆弱、展示傷口，
最終都藉由武裝與生氣表現出來。
.
.
.
📍所以當很生氣的時候，我們能做什麼呢？
.
1.想說任何話，做任何事之前
先在心裡默數10秒
.
生理學研究指出，從前額葉接受到怒氣的刺激、
到前額葉發揮控制情緒的功能，大概需要3-5秒
於是等待6秒之後，比較能做出明智的選擇。
.
2.不急著回應、不急著解決事情🤭
.
在情緒高昂的時候，其實是沒辦法真的理性的
即使當下你會覺得自己非常有理與理性。
在情緒上來的時候，特別容易說出一些話，
只是為了贏、或是想要讓對方閉嘴、無話可說
因此沒有什麼事有多急，生氣時不妨先離開現場
等到平靜之後，才能做出更好的決策與溝通。
.
3.注意你的情緒變化👀
.
當生氣的時候，人體的交感神經系統會做出反應
心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃、血壓升高。
在離開那些讓你不冷靜的原因之後，
把注意力放在自己體內的變化，
這麼做可以幫助你停留在當下，
阻止大腦對刺激接受反應，繼續做出其他行為。
.
4.思考自己的感受，不要評價
.
去思考以上冰山理論中提到的那些點，
先不要去思考誰對誰錯。
自己為什麼會生氣、真的在意的是什麼
對方讓自己受傷了，對方是故意的嗎？
自己害怕的是什麼、渴望的又是什麼，
思考完，冷靜過後，再好好的溝通。
.
.
.
我個人覺得生氣真的是一件很累人的事😂
所以99%的時間，我都選擇不做這個反應。
在事件發生的當下，有情緒是非常正常的事，
但比起先發脾氣，重視自己的為何導致情緒，
以及思考發脾氣是否有實質的幫助，
對我來說更有意義。
.
在這些年中，我覺得95%的人好好溝通都有用
這個好好溝通是指完整的描述自己的想法，
不去指責對方、不睬對方的自尊，
客觀的描述事情的原貌以及兩人論點的不同。
.
小小分享到這兒～祝大家都有平靜的心情，
如照片中這張奧地利小鎮的湖😍😍😍